Már a centiket vágtuk, hogy berobbanjon végre a tavasz, ha nem másért, hát azért, hogy jobb legyen a hangulatunk. Virágzó fák, zöld kertek, hosszabb nappalok, mi más kell? Jó lenne már a ragyogó kék ég alatt a verőfényes napsütésben mozogni, nem igaz?  Igen ám, de nem teljesen veszélytelen ez a már-már kora nyári sportolás. Ahhoz, hogy számodra is igazán kellemes emlék maradhasson, összegyűjtöttük melyek azok az apróságok, amelyekre érdemes odafigyelni:
 
1. Napszúrás
Mi is a napszúrás egészen pontosan? Nos, nem más, mint a napsugarak közvetlen támadása a fedetlen fejünk ellen, ami túlzott hőmérsékletkülönbséget okoz az agyban a test többi részéhez képest. Nem összetévesztendő azonban a hőgutával vagy a hősokkal. Azok inkább nyári csemegék, bár valószínűleg akadnak olyanok,  akik fogadásból képesek lennének úgy bebugyolálni magukat, hogy hőgutát kapjanak akár tavasszal is. Védjük hát a fejünket és tarkónkat a naptól. Felkerülhet a napszemüveg is, úgy még vagányabb a viselet.
 
2. Leégés
Lássuk be! A bőrünk elszokott a fénytől. Lassan hat hónap is eltelt mióta órákat töltöttünk a napon. Hacsak nem most jövünk a melegövi edzőtáborból, vagy jártuk le a csokicső bérletet, akkor - főként az érzékenyebb bőrűek - le is éghetnek. Tudom-tudom régen minden más volt, de most bizony egy pillanat alatt leéghetünk, érdemes tehát fényvédőt használni a hosszú sportoláshoz a szabadban.

3.Túlsúly
Volt egyszer egy ismerősöm, akinek volt egy kis túlsúlya; de azóta már ő is leadta. Lehet, hogy neked sincs, de azzal akkor is tisztában kell lenned, hogy a zsírszövet kiválóan szigetel. Ez télen jó hír, azonban nyáron a melegben nem tűnik annak. Ha elhatározzuk, hogy csökkentjük a méretét, még megfelelő étkezéssel és aktivitással is eltart egy ideig. Ám sosem késő elkezdeni, vágj bele te is.
Az első nekifutáshoz, és a további lépésekhez az egészséges súlycsökkentés folyamatában itt találhatsz hasznos tanácsokat.

 

4. Túlöltözés
Olyan hosszúra nyúlt a hideg, hűvös idő, hogy az ember már bele sem mer gondolni, hogy milyen lesz, ha nem kell annyira beöltözni. Ha a túlsúly szigetel, hát a túlzott öltözet is hasonlóan viselkedik. Nos, kérem: az idő eljött, lehet nekivetkőzni! Félre a téli reflexeket, itt a tavasz, ha sportolunk, akkor pedig főleg alkalmazkodnunk kell a megfelelő öltözettel is az időjáráshoz.
Ha feleslegesen túlöltözünk, számítsunk arra, hogy túl sokat fogunk izzadni. Miért gond ez? A nyilvánvaló szomjúságérzeten és kényelmetlenségeken kívül  jelentős teljesítménycsökkenéssel, vagy akár izomgörccsel is  számolhatunk intenzív sportolás közben. Az ivás és a frissítés télen a leginkább elhanyagolt sporthoz kapcsolódó aktivitásaink közé tartozik, ideje azonban újra gondolnunk rá. Óránként egy liter folyadékkal nyugodtan tervezhetünk. Részletesebben a folyadékpótlásról itt olvashatsz.
 
5. Izommunka
A jó időnek köszönhetően kirobbanó formában érezhetjük magunkat, hiszen ilyenkor egész egyszerűen javul a vitalitásunk. A tartósabb és akár intenzívebb sportolás következtében az izmaink sokkal több hőt generálnak. Érdekes és egyben döbbenetes tény, hogy a sportolás közben végzett izommunka csupán egynegyede hasznosul a mozgásban, a háromnegyede bizony hőfelesleg! Az izzadás legfőbb funkciója pedig az, hogy elvezessük ezt a rendkívüli hőmennyiséget. Van ezzel kapcsolatban egy jó hírünk is. Edzéssel az izommunka hatékonysága jelentősen javítható, közvetett módon pedig az edzés karcsúbbá is tehet, így tehát a „hőszigetelés” mértékét is csökkenthetjük vele. Dupla haszon, nemdebár?

 

 

5 + 1. Tanács
A fentebb említett faktorok tükrében a tavaszi felkészülés során a következő három tényezőt kell szem előtt tartanod:
• Edzés
• Frissítés
• Hűtés