A vízfogyasztás az ironman során egyszerűnek tűnik, mégis gyakran erre vezethető vissza a versenyen előforduló problémák zöme.
Aranyszabály: ha szomjas vagy, akkor már késő. Erre nem az a megoldás, hogy sokat igyunk, inkább az, hogy eleget.
Talán a legfontosabb megérteni a vízivás miértjét, és abból már könnyebben kifundálhatjuk, hogy mennyi az optimális mennyiség.
A vízbevitel rengeteg folyamat alapja a versenyzés során. Lássuk, mik is ezek:
1. A szénhidrátok felszívódásának egyik alapfeltétele a megfelelő sűrűségű oldatkoncentráció. Az energiaszeletek, zselék többségében azért is olyan édesek, hogy ne felejtsd el meginni hozzá az ajánlott mennyiséget. Ez általában minimum 2-3 dl vizet jelent, termékenként eltérően.
2. Szervezetünk közel 70%-a víz, és tanulmányok szerint 4% vízveszteség akár 25% teljesítmény-
csökkenést okozhat.
3. A gyomor víz toleranciája kb. 1 liter óránként, ami a tempó csökkentésével picit növelhető. Ugyanakkor ez nehéz döntés, hiszen lassítanunk kell, amit nem mindenki vállal be.
4. A versenyzés során a felszabaduló hőtől párolgás útján szabadulunk meg, amely gyakorlatilag az izzadást jelenti. Egy liter izzadás kb. 580 Kcal hőmennyiség leadását teszi lehetővé, ám ez korántsem veszélytelen, hiszen az izzadás során rengeteg sót veszítünk. Ez pedig egy újabb fontos témakör.
5. Az izzadás hőt von el a szervezetünktől, amely segíti a hűtést, de vigyázz, mert a lecsorgó – nem elpárolgó – víz nem hűt, az inkább csak folyadékveszteség.
6. A hűtés fokozása érdekében inkább használj hűtősprayt, mert a magadra öntött víz plusz teher, amelyet cipelned kell!
Látható tehát, hogy a vízfogyasztás milyen fontos egy ironman sportoló számára, hiszen a hűtés és a tápanyagbevitel kritikus tényezők a teljesítmény szempontjából. De vigyázz, mert a víz és a szénhidrát bevitele mellett létfontosságú a megfelelő só bevitele is. Hogy miért, azt megtudhatod következő bejegyzésünkből!
HU
EN