Ha rápillantok az Időkép előrejelzésére, akkor azt látom, hogy az időjárás ne kegyelmez a jövő heti ExtremeMan verseny résztvevőinek: a 33 Celsius fokos hőmérséklet nem elhanyagolható kihívás. Úgy tűnik, az ExtremeMan arculatához most már végérvényesen kapcsolódik az extrém hőség is.

A felkészülés utolsó hetén számba kell vennünk a kockázati tényezőket is. Ha nem építed fel a versenyt magadban az körülbelül olyan rizikó, mint egy fél évig készülő üzleti projekt prezentációjára elmenni lemerült laptop akkumulátorral. Lehet, hogy ki tudjuk magyarázni magunkat, de nem valószínű.
 
A sikeres ironman teljesítése alapvetően két dologtól függ:

A helyes iramválasztástól és a verseny alatti táplálkozástól, frissítéstől.

Szakértők szerint optimálisan a maximális pulzusunk 65-70%-án tudunk teljesíteni ezen a hosszú távon. Ha tehát úgy érzed, mégsem végeztél el minden munkát, amit terveztél, most már ne ezen aggódj! Állítsd a jelenlegi edzettségedhez a tervezett intenzitást, és fogadd el a helyzetet – ez is az ironman része. Ha tartósan emeljük az intenzitást, akkor félő, hogy nagy árat fizetünk érte a futópályán, és végül a méltóságunk megőrzéséért küzdünk majd.
 
A tápanyagbevitel, frissítés.
Mi is a frissítés? Kellemes nyári zápor, vagy egy jéghideg fröccs? Egy átlagos szombat délután a kertben heverészve talán, de te most életed nagy eseménye előtt állsz: teljesítheted az ironman távot, ne szúrd el! Az ironman során a frissítés élet-halál kérdés. Egyet jelent a helyes szénhidrát-só-víz bevitellel és a hűtéssel. Elsőre nem ez ugrana be a szó hallatán, ugye?

 

A szervezetünk a verseny alatt tulajdonképpen egy alacsony hatásfokú kazánnak felel meg. Az izommunkánk csupán 25%-a hasznosul, a maradék 75%-a hő formájában jelenik meg, amit kezelnünk kell. Gondoskodnunk kell a hűtésről, a megfelelő folyadék, szénhidrát és sóbevitelről. A kulcsszó a megfelelő, de vajon mit jelent ez?

A következő napokban, a nagyatádi ExtremeMan versenyig igyekszünk feldolgozni nektek ezt a komplex témát, hogy mire eljön a verseny napja, felkészültek legyetek mindenre, ami Extreme! Kövessetek minket itt a blogon!